ÁCIDOS GRAXOS ÔMEGA-3 E A RECUPERAÇÃO MUSCULAR APÓS EXERCÍCIOS FÍSICOS: UMA REVISÃO SISTEMÁTICA

Marco Antonio Alves Braun, Rafaela Danieli Bernardes, Celine de Carvalho Furtado

Resumo


Estudos apresentaram uma possível relação entre o ômega-3, gordura poli-insaturada composta por ácidos graxos essenciais, e a recuperação muscular. O ômega-3 diminui o processo inflamatório através da menor produção e liberação de ácido araquidônico, interleucinas e prostaglandinas. Foi realizada uma revisão sistemática para avaliar o benefício desse ácido graxo para a recuperação muscular após exercícios físicos. A base de dados Pubmed foi consultada para pesquisar estudos dos últimos 5 anos sem restrição de idioma. Foram retornados 103 trabalhos dos quais 6 foram incluídos para a revisão sistemática. Os resultados foram extraídos e os vieses de todos os estudos incluídos, avaliados.  Pode-se concluir que a suplementação de ômega-3 influencia, significativamente, a melhora da contração voluntária máxima, amplitude de movimento, torque máximo isométrico, performance e diminuição da dor muscular após exercícios físicos.

FATTY ACIDS OMEGA 3 AND MUSCLE RECOVERY AFTER PHYSICAL EXERCISES: A SYSTEMATIC REVIEW

Studies have shown a possible relationship between ômega-3, polyunsaturated fat, constituted of fatty acids, and muscle recovery. The ômega-3 decreases the muscle inflamation by producing and releasing less arachidonic acid, interleukins, and prostaglandins. A sistematic review was performed with the purpose to assess the benefit of fatty acids for muscle recovery after the performance of physical exercises. The Pubmed database was consulted in order to study and take into account 5 years worth of research. From the 103 researched articles, 6 were included for sistematic review. In addition to the results, this research also includes the assessment of the respectives biases. Based on the results, nutritional supplementation of ômega-3 significantly improves the maximum voluntary muscle contraction, range of motion, maximum isometric torque, performance, and decreases muscle pain after physical exercise.


Palavras-chave


ácidos graxos ômega-3; exercício; suplementação nutricional

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